Zvyšuje chlorella VO2 max?

Štúdia zistila významné zlepšenie VO2 max súvisiace s chlorellou pri zvyšovaní výkonnosti mladých ľudí. Výskumníci zistili 5-krát väčšie zlepšenie maximálnej spotreby kyslíka (+3,5 ml/kg/min) oproti placebo skupine (+0,7 ml/kg/min) za 4 týždne, čo predstavuje rozdiel ako medzi skutočným tréningovým efektom a stagnáciou. V tomto článku sa dozviete o konkrétnych mechanizmoch účinku a význame týchto zistení pre každodenný život.

Hlavné zistenia štúdie v skratke

Vedecký tím skúmal 10 mladých ľudí počas 4-týždňového obdobia a dospel k týmto zásadným zisteniam:

• Maximálna spotreba kyslíka (VO₂MAX): Chlorella skupina: +3,5 ml/kg/min vs Placebo skupina: +0,7 ml/kg/min
• Rozdiel medzi skupinami: 2,8 ml/kg/min v prospech chlorelly (5-krát väčšie zlepšenie)
• Relatívne zlepšenie: 9,2% u chlorelly vs 1,8% u placeba – to je ako rozdiel medzi výrazným tréningovým efektom a stagnáciou

Ako štúdia prebehla

Dizajn a účastníci výskumu

Výskum bol randomizovaná kontrolovaná crossover štúdia publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Účastníkmi boli mladí ľudia vo veku 21,3 rokov (7 mužov, 3 ženy) v počte 10 osôb.

Metodika

Účastníci boli rozdelení do 2 skupín v křížovom dizajne:

• Aktívna skupina: Dostávala 30 tabliet chlorelly denne (15 tabliet 2x denne)
• Kontrolná skupina: Placebo tablety s rovnakým dávkovaním

Štúdia trvala 4 týždne s 6-týždňovou vymývacou periódou a výskumníci sledovali maximálnu spotrebu kyslíka pomocí incrementálneho cyklového testu.

Kľúčové výsledky a ich význam

Dramatické zvýšenie aeróbnej kapacity oproti placebu

Chlorella preukázala štatisticky významný účinok v porovnaní s placebom s rozdielom +2,8 ml/kg/min medzi skupinami. Konkrétne:

• Chlorella skupina: Zvýšenie z 37,9 na 41,4 ml/kg/min (+3,5 ml/kg/min)
• Placebo skupina: Zvýšenie z 39,4 na 40,1 ml/kg/min (+0,7 ml/kg/min)
• Rozdiel medzi skupinami: 5-krát väčšie zlepšenie pri chlorelle

Tento rozdiel je štatisticky významný (p = 0,03), čo znamená, že pravdepodobnosť náhodného vzniku je menej ako 3%.

Zvýšenie maximálneho výkonu

Druhým významným zistením bolo zvýšenie maximálneho pracovného výkonu o 18 wattov. Účastníci zaznamenali nárast z 211 na 225 wattov už po 4 týždňoch užívania. Na porovnanie – to je ako rozdiel medzi jazdou na bicykli po rovine a schopnosťou zvládnuť mierne stúpanie.

Žiadne vedľajšie účinky

Výskumníci tiež pozorovali absenciu akýchkoľvek vedľajších účinkov. Hmotnosť, srdcová frekvencia a subjektívne vnímanie únavy sa nezmenili, čo ukazuje, že zlepšenie výkonnosti nebolo spojené s negatívnymi dopadmi na organizmus.

Biologické mechanizmy účinku

Ako chlorella pôsobí na svalový systém a metabolizmus

Chlorella obsahuje rozvetvené aminokyseliny (BCAA), arginín, vitamíny B-komplexu a železo, ktoré pôsobia na energetický metabolizmus a kyslíkový transport. Tieto zlúčeniny:

• BCAA (571 mg/deň): Znižujú centrálnu únavu a podporujú energetický metabolizmus
• Arginín (190 mg/deň): Zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čím zlepšuje prekrvenie svalov
• Vitamíny B1, B2, B6, C: Optimalizujú energetické procesy v bunkách

Synergický efekt

Kombinácia viac ako 50 bioaktívnych látok v chlorelle vytvára synergický efekt, kde celkový účinok prevyšuje sumu jednotlivých zložiek. Výskumníci identifikovali zmeny v expresii 774 génov súvisiacich s imunitou a energetickým metabolizmom.

Porovnanie s predchádzajúcimi štúdiami

Tieto výsledky potvrdzujú prvé humánne dôkazy účinkov chlorelly na aeróbnu vytrvalosť. V porovnaní s predchádzajúcim výskumom na myšiach, súčasný výskum ukázal prenositeľnosť pozitívnych účinkov na ľudí.

Zatiaľ čo tradičné multivitamínové doplnky obvykle neprinášajú zlepšenie u zdravých ľudí, multikomponentný charakter chlorelly poskytuje komplexnejší prístup k podpore výkonnosti.

Praktické implikácie pre každodenný život

Pre koho sú výsledky najrelevantnejšie

Zistenia sú obzvlášť významné pre mladých aktívnych ľudí, rekreačných športovcov a študentov. Výsledky naznačujú, že chlorella môže byť užitočná aj pre ľudí bez zjavného nedostatku živín.

Očakávané časové rámce

Na základe štúdie možno očakávať prvé zlepšenia po 2-3 týždňoch, pričom maximálny efekt sa dosahuje po 4 týždňoch pravidelného užívania.

Odporúčané dávkovanie

Štúdia použila 30 tabliet denne (6 g suchej hmoty chlorelly), rozdelených na 2 dávky po jedle. Toto dávkovanie zodpovedá štandardným odporúčaniam pre japonských spotrebiteľov.

Záver

Výsledky tejto štúdie predstavujú prelomové zistenie v oblasti prirodzenej podpory športovej výkonnosti. S 9,2% zlepšením aeróbnej kapacity a absenciou vedľajších účinkov môžeme konštatovať, že chlorella predstavuje bezpečný a účinný spôsob zvýšenia vytrvalosti.

Vedecké dôkazy naďalej potvrdzujú potenciál morských rias ako funkčnej výživy a prispievajú k lepšiemu pochopeniu komplexných mechanizmov prirodzenej podpory ľudskej výkonnosti.

---

Zdroj štúdie: Umemoto, S. & Otsuki, T. (2014). Chlorella-derived multicomponent supplementation increases aerobic endurance capacity in young individuals. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 55(2), 143-146.

DOI: 10.3164/jcbn.14-58
PubMed: Dostupné v databáze PubMed